 |
 |
 |
|||
 |
 |
 |
 |
||
 |
|||||
|
|
||||||||||||||
04-16-2008, 11:17 PM
|
#1 (permalink) | |||||||
غير موجود
|
لا تنس المـــاء
 السلام عليكم ورحمة الله من المهم الإبقاء على توازن السوائل داخل جسم الإنسان أثناء ممارسة التمارين و التدريبات الرياضية. و الإبقاء على هذا التوازن يعتبر عملية سهلة يمكن التحكم فيها بسهولة, و ذلك من خلال التعويض المباشر بشرب كميات كبيرة من الماء لان نقص كمية المياه داخل الجسم سيمثل ضغطا على الجسم للاستمرار فى التمرين, و الذي سيؤدى إلى خفض الأداء فى النهاية. و ذلك لان الجسم أثناء التمارين الرياضية يفقد الكثير من الماء بسبب المجهود الزائد, و بالتالي يحتاج الجسم إلى تعويض هذه الكميات المفقودة بسرعة. يمثل الماء 60% من وزن جسم الإنسان, و العضلات تحتوى على حوالي 72% من هذه النسبة من المياه الموجودة بالجسم. فمن الممكن أثناء التمارين الرياضية المعتدلة, يتعرض الجسم للجفاف, و ذلك بسبب كثرة السوائل المفقودة فى العرق, و فى التنفس من الرئة. و استمرار الجسم على هذا الجفاف و نقص السوائل لمدة طويلة قد يكون له العديد من التأثيرات الضارة مثل الشعور بالغثيان و التعب و الأكثر من ذلك ارتفاع حرارة الجسم, لان السوائل تعمل على ترطيب الجسم و الاحتفاظ بدرجة حرارته من الارتفاع الناتج عن المجهود الزائد. و لكي تتأكد من انك تعوض كمية السوائل التي تفقدها أثناء ممارسة التمرينات الرياضية المعتدلة, فعليك إتباع الإرشادات الآتية: -قبل التمرين: شرب كوب كبير من الماء. -أثناء التمرين: أشرب حوالي 150 ملي لتر من الماء كلّ 15 دقيقة -بعد التمرين: شرب كوب او اثنين كبيرين أخريين من الماء. بحيث يكون حجم الكوب الكبير من الماء حوالي 300- 400 ملي لتر من الماء. و كلما كانت التمارين الرياضية أكثر عنفا و مشقة, كلما زاد احتياج الجسم إلى الماء, لذلك فعليك من زيادة الكميات السابقة بكميات تتناسب مع المجهود البدني الذي تبذله, و لا تنتظر حتى تشعر بالعطش, لان الجسم لا يظهر حاجته للعطش دائما كلما احتاج للماء, لذلك عليك أن تمده بالماء على فترات منتظمة و بطريقة مستمرة حتى لا تعرضه للإجهاد و الإرهاق. منقووووووووول   اعـذب تـحـيـــــــــه  |
|||||||
|
 |
| عدد الأعضاء الذي يتصفحون هذا الموضوع : 1 (0 عضو و 1 ضيف) | |
| خيارات الموضوع | |
| طريقة العرض | |
|
|
|
|
النمط الخطي
