@@@تمارين للرشاقة تجنبك زيادة الوزن بعد الزواج@@@

baskoota · 06-14-2008, 01:05 AM

تمارين للرشاقة تجنبك زيادة الوزن بعد الزواج

بعد شهور قليلة من الزواج تلاحظ المتزوجات إمتلاء الجسم مع بروز الأرداف وظهور الكرش ، وتتفاقم المشكلة مع إهمال البوادر الأولي ، لتصبح الشكوي العامة كيف أتخلص من وزنى بعد الزواج، حينها تصاب المرأة بالاكتئاب الذي يدفعها للبحث عن حلول جذرية وسريعة للمشكلة ، الأمر الذي يسبب اكتئاب وسمنة ، وتدخل حواء في دوامة تنعكس بشكل سلبي على صحتها الجسدية والنفسية .
وبالبحث عن الأسباب التى تزيد من خطر السمنة هى اضطرار بعض السيدات العاملات إلى ترك العمل بعد الزواج للتفرغ لشئون المنزل والحياة الأسرية ،وكمحاولة منهن للقضاء على وقت الفراغ الطويل يلجأن لمشاهدة التليفزيون وتناول الطعام لساعات طويلة أمام البرامج والأفلام دن القيام بالحركة اللآزمة لحرق الدهون ، فطبيعي أن يزيد الوزن بعد أن تعود الجسم على الحركة والنشاط اليومي ،وللتغلب على سمنتك الطارئة يمكنك اتباع بعض التمارين الرياضية للحصول على جسم متناسق ولا تدعي نفسك لشبح السمنة.

هناك نوع آخر من السيدات لايشاركن في الأعمال المنزلية أو تحضير الطعام ويستعن بالمربيات أو الخادمات ، مما يقلل الحركة ويسبب ضغطاً نفسياً خفياً قد لاتشعر به الزوجة إلابعد فوات الأوان هذا النوع يعتمد على الوجبات السريعة التي تترافق بتناول الكثير من الأطعمة الشهية والدسمة ، وللتخفيف من الكرش وتناسق الجسم

عليك آداء التمارين الآتية

تمارين بعد الولادة

إذا حاولت الزوجة الحفاظ على وزنها ، تحتاج فى فترة الحمل إلى اتباع أنظمة غذائية متوازنة لحماية صحتها وصحة جنينها ، ولكن العديد من الحوامل يعتقدن أن المرأة خلال مرحلة الحمل يجب أن تلتهم الكثير من الأطعمة ، ولكن كل ما ينبغي على الحامل فقط هو تناول الغذاء المناسب مع اتباع رياضة مناسبة.

وفي حالة زيادة وزنك بعد الولادة عليكِ إتباع التمارين الرياضية التالية لاستعادة رشاقة وجمال جسدك هذا التمرين البسيط يمكن أن يساعد على تنحيف منطقة البطن والخصر ، وينصح بعمل هذا التمرين 3 مرات على الأقل في الأسبوع.

استلقي على ظهرك مع ثني الركب وهي على الأرض ، وباعدي بين فخذيك قليلاً.

تنفسي الى الداخل "شهيق" مع شدي بطنك للداخل ،شدي ظهرك الى الأرض مع رفع الحوض قليلا وأخرجي الهواء "زفير".

استلقي على ظهرك وركبك متباعدة واحنيها باتجاه صدرك ، ارفعي يداك بين ركبتيك.

وذقنك ملامس لصدرك حاولي رفع رأسك وكتفاك من على الأرض ،ضعي جبهتك بالقرب من ركبتيك ، عودي الى الوضع السابق ثم كري ، ابدئي التمرين بعشر مرات ثم حاولي زيادتها مع الوقت حتى تصلي الى 20 مره عند أداء التمرين في كل مره ،أرفعي ذراعيك بين ركبتيك.

اجلسي على الأرض مع ثني ركبك الى الجانبين ،ضعي قدماك متعاقبتان كما في الصورة ،وارفعي يداك فوق رأسك.
امتصي بطنك الى الداخل وحوضك على الأرض

انحني للأمام لتصلي الى اقصى حد تستطيعينه باتجاه الأرض ،تنفسي بشكل طبيعي ،واستمري على هذا الوضع وعدي الى 20.

ملحوظة :

استشيري طبيبك حول التمرين اذا كنت تعانين من اي مشاكل صحية او في حال عانيتي من اي مشاكل صحية.

يتــــــــــــــــــــــبـــــــــــــــــــــع

baskoota · 06-14-2008, 01:12 AM

لرشاقة دائمة

1 - نامي على الأرض ضعي أرجلك على الكرة ،اثني ركبتيك بزاوية 90 درجة ،ثم ارفعي كتفيك عن الأرض وضعي كفيك على جانبي ركبتيك.

2 - افردي رجليكِ مع شد مشط القدمين وفي نفس الوقت افردي ذراعيك تماماً للخلف وعلقيهما في الهواء ثم حافظي على الكتفين معلقين في الهواء لمدة 5 ثوان.

* كري هذا التمرين 3 مرات مع العودة إلى وضع الاستعداد ، وإذا لم تتوافر لديكِ الكرة المطاطية يمكنك استبدالها بكرسي لأداء التمرين.

معتقدات خاطئة

وفي النهاية يحذرك الخبراء من المعتقدات الخاطئة الشائعة عن أسباب زيادة الوزن التى ليس لها أي أساس سوي أنها فقط منفعة لبعض المنتجات التى تباع خلال الفضائيات يدلنا عليها الدكتور جمال العطار إخصائي التغذية والصحة العامة ،في كتابه الذي يحمل عنوان " الغذاء المتوازن‏..‏ أقصر الطرق للتخلص من البدانة"‏ ،

ومن هذه المعتقدات‏:‏

‏
*‏ الزواج يؤدي إلي زيادة الوزن‏ :‏

كلام غير علمي ولا علاقة بين الزواج والبدانة‏، وإنما الأثر الوحيد على جسم المراة بعد الزواج ولكن السبب هو اختلاف توزيع الدهون على الجسم وليس زيادة الدهون في الجسم .

‏
*‏ الماء الساخن ‏:‏

تعتقد البدينات‏‏ أن شرب الماء الساخن علي الريق يذيب الدهون المتراكمة في الجسم وهذا اعتقاد خاطئ لأن الماء الساخن عندما يدخل الجسم لا يبقي ساخنا وإنما يصبح في درجة حرارة الجسم ويذهب للدورة الدموية ويخرج عن طريق الكليتين علي هيئة بول‏,‏ وعن طريق الجلد علي هيئة عرق‏,‏ بمعني أن شرب الماء الساخن لا يؤدي إلي نقص الوزن‏ ، ولكن شرب الماء بكثرة مفيد جدا للدورة الدموية ولإزالة الأملاح وتصفية الدم من الشوائب والمواد الضارة بالجسم‏.‏
‏
*‏ خل التفاح‏ :

‏ الخل سواء من التفاح أو قصب السكر أو العنب له تأثير ضار جدا علي المعدة وجدارها إذا تم أخذه علي الريق ودون إضافة ماء‏،‏ والنصيحة هي عدم شرب خل التفاح علي الريق نهائيا ولا قبل الأكل ولا بعده،‏ ولكن يمكن وضعه علي السلطة للمذاق اللذيذ‏.‏
‏
*‏ حمامات الساونا ‏:‏

مهمة للدورة الدموية ولكن ليس لها أي تأثير علي إذابة الدهون في الجسم ولا تؤدي إلي إنقاص الوزن‏,‏ لأن نقص الوزن بعد حمام الساونا سببه أن كمية الماء فقدت من خلايا الجلد‏,‏ وبعد شرب الماء يعود الوزن كما كان‏,‏ وعموما فإن حمامات الساونا مفيدة للقلب ولنشاط الجسم ولكنها لا تحقق حلم الرشاقة‏.‏
‏
*‏ الأدوية الطبية‏ :‏

انتشرت في السنوات الأخيرة إعلانات كثيرة عن أدوية وكريمات لإنقاص الوزن‏..‏ والحقيقة أن هذه الأدوية تؤدي إلي فقد الشهية للأكل ولكن لا تؤدي إلي نقص الوزن واستعمال الأدوية دون إشراف طبي عادة خطيرة جدا‏.‏
‏
*‏ الشورت والجوارب الطبية‏:‏

كثرت الدعاية عن شورت وجوارب يؤدي ارتداؤها إلي نقص الوزن‏,‏ لكن الحقيقة أن هذه الدعاية لا تفيد إلا أصحاب الشركات المعلنة فقط‏.‏

منــــــــــــــــــقــــــــــــــــــــول

دمتــــــــــــم فى حفـــــــــــظ الرحـــــــــــمــــــــــن

بسكــــــــــــــووته

ورده السوسن · 06-14-2008, 08:44 AM

موضوع رآآآآآآآآآآآآآآآآآئع

وعلى المتزوجات المحافظه على رشاقنهن

وهذه التمارين تساعد على ذلك

وفعلا هناك هناك معتقدات خاطئه بينتيها في الموضوع

لا تحرمينا من جديييييدك

يعطيكِ الف الف عافيه

* ونسيت أنني أنثى* · 06-14-2008, 03:27 PM

يسلموووووووووووووووووووووووو يا بسكوته على التمارين

وفعلا الكوره أفضل التمارين الرياضيه ومشكوره على المجهود ...

هـ م ـس · 06-14-2008, 05:20 PM

طرح اكثر من رائع

وهالتمارين للمتزوجات واكيد للصبـــايا

تسلمي بسكوته

لاتحرمينا روعه قلمك

موده ..

baskoota · 06-15-2008, 12:44 AM

إقتباس

أرسل أصلا بواسطة ورده السوسن


	موضوع رآآآآآآآآآآآآآآآآآئع وعلى المتزوجات المحافظه على رشاقنهن وهذه التمارين تساعد على ذلك وفعلا هناك هناك معتقدات خاطئه بينتيها في الموضوع لا تحرمينا من جديييييدك يعطيكِ الف الف عافيه

سوسنه

نورتينى وشرفتى الصفحه بمروك الرااائع

لا تحرمينا من طلتك

دمتـــــ فى حفظ الرحمن

بسكووته

baskoota · 06-15-2008, 12:45 AM

إقتباس

أرسل أصلا بواسطة * ونسيت أنني أنثى*


	يسلموووووووووووووووووووووووو يا بسكوته على التمارين وفعلا الكوره أفضل التمارين الرياضيه ومشكوره على المجهود ...

الله يسلمك يا قمر

كل التمارين مفيده وزى ما بيقولو

فى الحركه بركه

لا تحرمينا من هالطله

دمتــــ فى حفظ الرحمن

بسكووته

baskoota · 06-15-2008, 12:47 AM

إقتباس

أرسل أصلا بواسطة هـ م ـس


	طرح اكثر من رائع وهالتمارين للمتزوجات واكيد للصبـــايا تسلمي بسكوته لاتحرمينا روعه قلمك موده ..

الرائع هو مرورك يا هموووووسه

وفعلا التمارين دى تفيد الصبايا والمتزوجاااااااااااااات

ولا بد من المداومه عليهاااااااااااا

لا تحرمينى من هالطله

دمتـــــــ فى حفظ الرحمن

بسكووته